การดูแลตัวเอง การทำงานทางไกล การจัดการเวลาอย่างต่อเนื่องและวันที่วุ่นวาย ทั้งหมดนี้เป็นความปรารถนาโดยกำเนิดของเรา ที่จะไร้ที่ติในทุกด้านของชีวิต สิ่งสำคัญคือ ต้องเรียนรู้วิธีย่อรายการงานที่ไม่สิ้นสุด และนำสิ่งที่มักจะนำไปปฏิบัติได้ยาก การเลิกทำสิ่งต่างๆ นั่นคือการเลื่อนภาระหน้าที่บางอย่าง ที่คุณมีต่อตัวคุณเอง และปฏิเสธที่จะมอบหมายให้ผู้อื่น การดูแลตนเองที่เราพูดถึงมาก ก็เกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน

ในฐานะโค้ชด้านการพัฒนาส่วนบุคคล ซีเมนา บาเลนเซีย อธิบายว่า ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างในครั้งเดียวนั้น อยู่ใน DNA ของเรา และมีบริบททางประวัติศาสตร์ ผู้หญิงหลายศตวรรษ ได้รับการสอนให้เอาใจใส่มานานเกินไป สวัสดิภาพของทุกคนควรมาก่อน และแน่นอน ความปรารถนาที่จะรวมบทบาททั้งหมด ที่ได้รับมอบหมายให้เรา และบทบาทที่เราต้องการสำหรับตัวเองในตอนนี้ นำไปสู่ความจริงที่ว่า การดูแลตัวเองค่อยๆ เลือนหายไปในเบื้องหลัง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ถ้าเราใช้เวลาใน การดูแลตัวเอง ชีวิตเราจะสมดุลมากขึ้น และความเป็นอยู่ของเราจะดีขึ้น มาร์ตา คาลเดเรโร อาจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา และวิทยาศาสตร์การศึกษาของ UOC กล่าวว่า ทุกคนสามารถเผชิญกับความรับผิดชอบมากมายในบางครั้ง แต่การรักษาอัตราการวิ่งมาราธอนให้สม่ำเสมอนั้นเหนื่อย

เนื่องจากความเป็นอยู่ที่ดีของเรานั้น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ขาดหายไปด้วย ดังนั้น นี่คือแนวทางบางประการสำหรับการนำเทคนิคนี้ไปใช้ การเปลี่ยนจิตวิทยาของพฤติกรรมต้องใช้เวลา แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลอง การจัดลำดับความสำคัญ ไม่มีใครบอกว่ามันง่ายที่จะหยุดทำสิ่งที่เราเคยคิดว่า จำเป็นในทันทีทันใด การเปลี่ยนจิตวิทยาของคุณเอง จัดลำดับความสำคัญของคุณเป็นอันดับแรก

โดยตระหนักว่า โลกจะไม่สิ้นสุด หากคุณไม่ทำภารกิจใดภารกิจหนึ่งให้เสร็จ เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา วาเลนเซียอธิบาย การผ่อนคลาย ละทิ้งคำมั่นสัญญา การปล่อยวางความรู้สึกผิด เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำงานทุกวัน การเรียนรู้ที่จะมอบหมาย ผู้หญิงมักจะรับภาระพิเศษ และรับผิดชอบตั้งแต่ต้นจนจบ ถึงเวลาเรียนรู้วิธีมอบหมาย แจกจ่ายงาน และมอบความไว้วางใจให้กับผู้ที่สามารถช่วยได้ อาจมีบางคนชอบสิ่งที่คุณรู้สึกว่าน่าเบื่อ วาเลนเซียอธิบาย

เรารู้ว่าการทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย บุคคลมักจะคิดว่ามีเพียงเขาเท่านั้นที่ทำงานได้ดี แต่ก็จำเป็นการมอบหมายความรับผิดชอบ ช่วยเพิ่มเวลาและพลังงาน การเสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น เพราะเราแสดงความเชื่อถือในตัวพวกเขา คาลเดเรโรกล่าว การเลือกเวลาที่จะเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ หากคุณทำให้สิ่งต่างๆซับซ้อน สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ จำไว้ว่า ความสมบูรณ์แบบ อาจเป็นจุดอ่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

ไม่จำเป็นต้องดำเนินชีวิตตามนั้นเสมอไป ผู้เชี่ยวชาญ UOC กล่าว กฎยี่สิบนาที เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะจัดสรรเวลาให้ตัวเอง การเปลี่ยนลำดับความสำคัญไปสู่ความรับผิดชอบอื่นๆ ทำให้คุณเลื่อนช่วงเวลาแห่งความสันโดษออกไปในภายหลัง โดยเสี่ยงที่มันจะไม่มีอยู่จริง เมื่อวางแผนวันของคุณ ให้ระบุเวลาที่คุณจะใช้กับงานเฉพาะ วาเลนเซียกล่าว การให้เวลาตัวเองพัก 20 ถึง 30 นาที ระหว่างทำกิจกรรม เพื่อทานอาหารว่าง พักผ่อน หรือทำสมาธิ

วิธีนี้รับประกันได้ว่า คุณจะสามารถอุทิศเวลาให้กับตัวเองได้บ้าง กิจวัตรประจำวันที่แสนสุข กุญแจสู่ความสมดุลทางอารมณ์ คือการทำให้เรามีความสุขกับงานประจำวันของเรา เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่กิจวัตรประจำวันของอุปสรรคจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี เมื่อเรารู้สึกท่วมท้น เราพยายามที่จะรับมือกับมัน โดยการทำงานให้หนักขึ้นและเร็วขึ้น มาร์ตา คาลเดเรโรอธิบาย

กลยุทธ์นี้ไม่ค่อยจะจบลงด้วยดี เหตุผลตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวคือ ความไร้เหตุผลของงานเหล่านี้สำหรับเรา พวกเขากลายเป็นภาระผูกพัน และเราพบว่าตัวเองอยู่บนทางแยก การทำตามนั้น ทำให้เกิดความสุขเล็กน้อย และความไม่สมบูรณ์ทำให้เรารู้สึกแย่ลงไปอีก และเมื่อวันนั้น ประกอบด้วยกิจกรรมที่เหมาะสมกับเรา เราก็บรรลุความสมดุลที่สำคัญ

การออกกำลังกายกับสองรายการ ซีเมนา บาเลนเซียเสนอให้สร้างสองรายการ ในหนึ่งรายการเราแสดงรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ และอีกรายการต้องเป็นตัวเราที่เลือก การอ่านออกเสียงและตระหนักว่า งานใดทำให้คุณมีความสุขและสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ และงานใดเป็นภาระหน้าที่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เป็นอย่างหลังที่ต้องได้รับมอบหมาย หรือหยุดทำ หากไม่จำเป็นอย่างที่คุณคิด ทำเฉพาะสิ่งที่คุณคิดว่า ทำให้คุณมีความสุขเล็กน้อย และไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกผูกพัน

ขอให้งานทั้งหมดมีความสำคัญ และเป็นประโยชน์ และสิ่งที่คุณรู้สึกกดดัน คุณจะทำโดยไม่มีความปรารถนามาก ซึ่งจะส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างแน่นอน เทคนิค WOOP คือความปรารถนา ผล อุปสรรค แผน มาร์ตา คาลเดเรโรแนะนำเทคนิคนี้โดยอ้างถึงงานวิจัยของ NYU เกี่ยวกับประโยชน์ของมัน ผู้หญิงในการศึกษาวิจัยทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้วันละครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าว พวกเขาเขียน WOOPs ของพวกเขาในไดอารี่ ระบุความปรารถนา หรือเป้าหมายของการดูแลตัวเอง จากนั้นพวกเขาก็คิดถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ระบุอุปสรรคหลักที่ สามารถป้องกันสิ่งนี้ได้ ในที่สุดก็มีการวางแผนว่า จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้อย่างไร ผลเป็นไปในเชิงบวก ผู้เข้าร่วมไม่รู้สึกหงุดหงิดอีกต่อไป และรู้สึกว่ามีความสามารถ และมีความสุขมากขึ้น

การฝึกฝนการดูแลตนเองทุกประเภท อย่าทำอะไรเหนือธรรมชาติ ลองนึกถึงการดูแลตนเองที่มีอยู่แล้ว ในรูปแบบต่างๆ มาร์ตา คาลเดเรโรแสดงรายการบางส่วน ได้แก่ กายภาพ กีฬา โภชนาการ ทางปัญญา ได้แก่ กิจกรรมใดๆที่กระตุ้นสมองของเรา อารมณ์ การแสดงอารมณ์ของเรา อาจเป็นการสนทนาภายใน การสนทนากับคนที่คุณรัก เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หรือการเดินทางไปหานักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

ผู้หญิงหลายคนยังพบการแสดงออกทางศิลปะ และความคิดสร้างสรรค์ด้วยการถ่ายทอดอารมณ์ของพวกเขา การดูแลความสัมพันธ์ในครอบครัวและหาเพื่อนใหม่ การดูแลความปลอดภัยของคุณ การกระทำที่เพิ่มระดับความสะดวกสบาย ในปัจจุบันและในอนาคต

บทความอื่นที่น่าสนใจ  การเห็นคุณค่าในตนเอง มีความสำคัญและจะพัฒนาได้อย่างไร