การนอนหลับ ให้เพียงพอมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พอๆ กับโภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกาย ผู้ใหญ่ต้องการ การนอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมง เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามกฎนี้ ได้สำเร็จด้วยเหตุผลหลายประการ กลับจากทำงานสาย จำเป็นต้องพาลูกเข้านอน จ้างงานพิเศษ หรือทำงานบ้าน ส่งผลให้นอนหลับได้เพียง 4 ถึง 5 ชั่วโมงเท่านั้น

บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งไม่สามารถหลับได้ เลื่อนความคิดที่น่ารำคาญในหัวของเขาอย่างต่อเนื่อง การอดนอนเป็นปัญหาหลักอย่างหนึ่งของคนยุคใหม่ การขาดการนอนหลับเป็นผลมาจากการขาดเวลาว่าง โดยทั่วไป ในคนสมัยใหม่ วันทำงานเริ่มเวลา 9 หรือ 10 น. มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถหางานใกล้บ้านหรือห่างออกไปอย่างน้อย 1 ชั่วโมงได้ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนใช้เวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงในการเดินทางไป

และกลับจากสำนักงานทุกวัน ในขณะเดียวกัน ไม่ใช่ทุกคนที่ออกจากงานในเวลา 18 ถึง 19 ชั่วโมง หากบุคคลไม่มีครอบครัวเขาจะไม่กลับบ้านในทันที เขาสามารถไปยิม เรียนพิเศษ หรือพบปะกับเพื่อนๆ เขาสามารถกลับบ้านได้ประมาณเที่ยงคืน แต่หลังจากนั้นก็ไม่สามารถหลับได้เสมอไป เพราะบางคนยังสามารถดูทีวีหรืออ่านข่าวบนอินเทอร์เน็ตได้ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่เพียงใช้เวลาเท่านั้น

แต่ยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ความเครียดในที่ทำงานในระหว่างวัน ไม่สามารถเปลี่ยนและผ่อนคลายได้นำไปสู่ความจริงที่ว่า คนๆ หนึ่งพลิกตัวไปมาเป็นเวลานาน และไม่สามารถหลับได้ หากมีการเพิ่มข้อมูลรบกวนและเชิงลบที่ได้รับจากอินเทอร์เน็ต คนๆ นั้นก็จะยิ่งนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เขาตื่นขึ้นมาอย่างเฉื่อยชาและแตกสลาย การขาดการนอนหลับ นำไปสู่ความจำเป็นในการเติมพลังงานสำรองของร่างกาย

จากอาหารขยะหรือกาแฟและจากนั้น ไปจนถึงน้ำหนักส่วนเกิน ตามกฎแล้ว คนที่อดนอนจะมีอารมณ์ไม่ดีและมีลักษณะที่ไม่น่าพอใจ วงกลมใต้ตา ผิวซีด พวกเขาหงุดหงิดและแย่ลงในที่ทำงาน ดังนั้น การอดนอนไม่เพียงทำให้น้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง ไปจนถึงโรคประสาทและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย สาเหตุของการนอนไม่หลับ ความเครียด โรคและอื่นๆ อีกมากมาย

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ คือความเครียดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน การสอบ การผ่านโครงการสำคัญ การตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ข่าวที่รบกวนจิตใจ ความขัดแย้งในที่ทำงาน อาจทำให้ไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน การดูทีวีหรืออ่านข้อมูลบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ตลอดจนการมีหน้าจอเรืองแสงในห้องนอน ทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง อีกสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับ คือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด

แม้จะมีความเหนื่อยล้า แต่คนๆ หนึ่งก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้นาน เนื่องจากกิจกรรมทางจิตยังคงดำเนินต่อไป หากในเวลาเดียวกัน มีความปรารถนาที่จะลุกขึ้นเดินเขา ก็ไม่มีโอกาสนอนอีกต่อไป โภชนาการที่ไม่เหมาะสมยังกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ อาหารหนักและแคลอรีสูง กินช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน กระตุ้นให้อาหารไม่ย่อย อาการไม่พึงประสงค์จากอาหารเป็นพิษยังรบกวนการนอนหลับอีกด้วย

ด้วยไข้หวัดและหวัด ไข้สูงไอหรือน้ำมูกไหล ทำให้คุณนอนไม่หลับ อาการปวดใดๆ รบกวนการนอนหลับ เสียงดังและกลิ่นไม่พึงประสงค์ยังรบกวนการหลับ และทำให้นอนหลับไม่สนิทอีกด้วย การอ้างว่าทีวีช่วยให้คุณหลับนั้นเป็นความเข้าใจผิด แม้แต่เสียงที่เงียบ รวมกับหน้าจอที่กะพริบก็ทำให้คนๆ หนึ่งตื่นขึ้นในเวลากลางคืน การใช้ยาหรือสารกระตุ้นบางชนิดทำให้นอนหลับยาก

กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีผลกระตุ้นระบบประสาท และป้องกันไม่ให้หลับ ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไป แอลกอฮอล์ และยาสูบไม่ช่วยให้คุณหลับ แต่ทำให้คุณภาพของการหลับเสียไปเท่านั้น ปัจจัยสำคัญสำหรับการนอนหลับคือการเลือกเตียง และอุณหภูมิอากาศที่ถูกต้อง ในสภาวะที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด คนๆ หนึ่งจะนอนหลับไม่สนิท ไม่เอื้อต่อการหลับและเลือกหมอนหรือที่นอนที่มีคุณภาพไม่ดี

ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับให้ประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิด อาการนอนไม่หลับ อาจเป็นอาการของโรคทางระบบประสาทและทางจิต หากไม่รวมบุคคลนั้นอาจเปลี่ยนเงื่อนไขการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ การป้องกันและรักษาโรคนอนไม่หลับ ในกรณีส่วนใหญ่ อาการนอนไม่หลับไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์อย่างจริงจัง ควรรับประทานยาเม็ดเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเป็นพิเศษ

และตามที่แพทย์กำหนด ในกรณีที่ไม่มีโรค การป้องกันจะช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับ ซึ่งรวมถึงการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ หนึ่งในมาตรการป้องกันอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น เช่น กาแฟ ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่แนะนำให้กินเนื้อทอดและอาหารที่ย่อยไม่ได้ในตอนกลางคืน

ดื่มชากับดอกคาโมไมล์หรือสะระแหน่จะดีกว่า นมหนึ่งแก้วยังมีผลต่อระบบประสาท ช่วยให้นอนหลับและออกกำลังกายในช่วงดึก แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นการเดินทางไปโรงยิม หรือภาระที่หักโหมเกินไป การเดินสบายๆ หรืออาสนะโยคะง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว แนะนำให้ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดและวางสมาร์ทโฟนให้ห่างที่สุด หากคุณทำสมาธิได้ สิ่งนี้จะช่วยกำจัดความคิดที่รบกวนจิตใจและผ่อนคลายได้ดีขึ้น

การป้องกันโรคนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับการใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ การอาบน้ำที่มีสารเติมแต่งพิเศษ หรือหมอนพิเศษที่มีสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดี คุณสามารถฟังเพลงคลาสสิก เสียงธรรมชาติ หรือท่วงทำนองพิเศษเพื่อการทำสมาธิและผ่อนคลาย ควรใช้ยาต้านความวิตกกังวลด้วยความระมัดระวัง หากไม่มีโรคที่ต้องเข้ารับการรักษา แพทย์อาจแนะนำให้เตรียมสมุนไพรอ่อนๆ ที่ไม่ทำให้เสพติด หากมีโรคก็ควรรักษาก่อนอื่น

ความสามารถในการนอนหลับให้เพียงพอ และต่อเนื่องของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพ สมรรถภาพและสภาพจิตใจและร่างกายที่ดี ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีที่ขัดขวางการนอนหลับ และเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : เซลลูไลท์ เงื่อนไขสำคัญเกี่ยวกับเซลลูไลท์ 8 ข้อ