การออกกำลังกาย แบบโยคะ

การออกกำลังกาย ลดไขมันนั้นเป็นเรื่องยากดังนั้นการลดเอวและพุง จะมีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดอย่างไร ต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่รวบรวม และจัดระเบียบโดยบรรณาธิการ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการมีเอวบาง

1. ซิทอัพ แม้ว่าวิธีการนี้จะเป็นแบบดั้งเดิมมาก แต่ยิ่งคลาสสิกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น วิธีนี้เป็นการฝึกท้องส่วนล่าง โดยเฉพาะทุกเช้าหลังตื่นนอน ให้ดื่มน้ำเกลือหนึ่งถ้วยแล้วทำ 30ครั้ง เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนกลางคืนคือ 05.30-07.00น. คุณสามารถทำได้อีก 30ครั้ง หากคุณยืนยันใน 15วัน คุณจะเห็นผลทันที

2. การออกกำลังกายเอว เป็นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอวทั้งสองข้างโดยเฉพาะวิธีการเฉพาะ แยกขา และไหล่เอียงเอวไปข้างใดข้างหนึ่ง เหยียดมือไปด้านข้าง พยายามลงไปข้างล่าง เหยียดมืออีกข้างแล้วกดกลับด้านที่เอียง จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง ด้านข้างวันละ 30ครั้ง ในตอนเช้าและตอนเย็น

วิธีลดพุงที่ได้ผลที่สุด การออกกำลังกาย ทั้งหมด สามารถลดน้ำหนักและลดเอว สามารถทำได้ทุกที่ แม้กระทั่งที่บ้าน ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายแบบหนึ่ง จะสามารถหักออกจากสถานที่ที่กำหนดได้ หากเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ ก็สามารถออกกำลังกายในสถานที่ที่กำหนดได้ แต่การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นองค์รวม และสาเหตุของการมีหน้าท้องคือ การบริโภคอาหารของคุณมากกว่าการบริโภคปกติ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถลดไขมันในร่างกายได้

ถ้าคุณต้องการกำจัดไขมัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหาร หากคุณไม่ลดปริมาณอาหาร คุณก็ไม่สามารถกำจัดไขมันที่เอวได้ พลังงานของไข่ก็เพียงพอ ดังนั้นการรับประทานอาหารให้น้อยลง และออกกำลังกาย จึงเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก และยาลดน้ำหนักทั้งหมดหลอกลวง ไม่ว่าจะทำให้หน้าท้องลดลง หรือเอวบาง ช่วยขับถ่าย เป็นความเสียหายต่อกระเพาะอาหาร วิธีทำให้เอวบางและลดหน้าท้อง

1. ยืนบิดเอว สามารถฝึกได้ในตอนเที่ยงหรือเย็น การยืนบิดเอว 100ครั้ง คล้ายกับการบิดเอวของระบำหน้าท้อง โดยอาศัยความแข็งแรงของเอว ไม่ใช่แรงของขาหรือหลัง ตราบใดที่คุณยึดติดกับมันทุกวันก็ได้ผล โยคะสำหรับคนเอวบางก็เป็นวิธีลดน้ำหนักเช่นกัน

2. แม้ว่าการลดน้ำหนักในห่อพลาสติก จะไม่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญ แต่หลายคนก็พยายาม และประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงตราบใดที่ห่อพลาสติกไม่ยาวเกินไป คนส่วนใหญ่จะยังไม่พบอาการแพ้ หรือผิวหนังอักเสบ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน การพันพลาสติกรอบเอวคือ การติดฟิล์มยึดไว้บนกระเป๋าคาดเอวแล้วเขย่าเบาๆ เป็นเวลาประมาณ 1ชั่วโมงติดไว้ทุกวัน น้ำหนักจะลดลงได้อย่างแน่นอน แน่นอนคุณควรกินน้อยลงในตอนกลางคืน จำไว้ว่าหนึ่งชั่วโมงคือ ขีดจำกัด อย่าคิดว่า ยิ่งคุณห่อตัวนานเท่าไหร่ ผิวของคุณก็จะต้องระบายอากาศได้ดีเท่านั้น

3. เกลือ มีฤทธิ์ในการขับเหงื่อ สามารถขับของเสีย และน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้ ซื้อเกลือสักสองสามถุงที่ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือร้านขายของชำ ก่อนอาบน้ำแต่ละครั้ง ให้นำเกลือหยาบหนึ่งถ้วย และน้ำร้อนเล็กน้อยมาทา แล้วทาที่หน้าท้อง หลังจากผ่านไป 10นาที ให้ล้างเกลือออกด้วยน้ำร้อน หรือล้างออกหลังจากนวด แล้วคุณก็เริ่มอาบน้ำได้

วิธีลดเนื้อบริเวณเอว หากคุณต้องการลดเอว และท้องอย่างรวดเร็ว เพียงทำตามกลุ่มการออกกำลังกายแบบโยคะเอว โยคะสำหรับคนเอวบาง การลดน้ำหนักโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้โยคะยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีหนึ่งในการลดพุงและเอว ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการบิดตัวง่ายๆ สำหรับทุกคนในการผ่อนคลาย และลดน้ำหนัก

1. นั่งไขว่ห้างบนผ้าห่ม โดยให้ระดับกระดูกเชิงกรานและหลังตรง หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังขึ้น ในขณะที่หายใจออกให้ยืด และหันกลับไปทางขวาวางมือซ้ายบนต้นขาขวา และวางมือขวาบนขอบผ้าห่มด้านหลังค้างไว้ 30วินาที แล้ว ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

2. คุณต้องพับขาข้างหนึ่งไว้ข้างใต้ ปล่อยให้ฝ่าเท้าของคุณยืนตรงกับพื้น ก้าวข้ามและวางเท้าส่วนบนไว้ที่ด้านนอกของเข่า โดยให้นิ้วเท้าและหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน และขาส่วนบนควรเป็นแนวตั้ง คุณสามารถวางผ้าห่มไว้ใต้ก้น เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานตกลงไปด้านหลัง เพื่อให้หลังยืนขึ้นได้ และเมื่อคุณหายใจออกคุณยังสามารถหายใจเข้า และยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออก เพื่อดันส่วนกลางกลับเข้าสู่ลำตัว

3. เอาผ้าห่มพาดสะโพกด้านที่งอขา เพื่อให้กระดูกเชิงกรานทั้งสองข้างเท่ากัน ควรกดขาที่รองรับส่วนล่าง ส้นเท้าและต้นขาให้แน่นกับพื้น และเท้าควรติด เพื่อรักษาส่วนรองรับที่มั่นคง โดยบิดเมื่อคุณหายใจออก ระมัดระวังในการบิดให้หลังส่วนล่างของคุณยกขึ้น อย่าโค้งหลังของคุณ กระดูกสันหลังทั้งหมดอยู่ในแนวตั้ง ซี่โครงด้านข้างทั้งสองข้างควรตั้งฉาก ซึ่งกันและกันและมีความยาวเท่ากัน

อ่านต่อเพิ่มเติม ::: ปลาซาร์ดีน มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไร