วิ่ง มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเทรนด์การออกกำลังกายยอดนิยมหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า บางคนสร้างสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะที่บางคนก่อวินาศกรรมผลที่ตามมา MedAboutMe ค้นพบความแตกต่างทั้งหมดของการฝึกวิ่ง ความเชื่อที่ 1 การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เป็นสิ่งจำเป็นก่อนวิ่ง จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ นักวิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่

เชื่อกันว่า สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ช่วยให้คุณอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่แทมรา เลเวลิน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าวว่า ความจำเป็นในการยืดกล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป ความจริงก็คือนักวิ่งขยับขาในระนาบเดียวกันโดยประมาณ ซึ่งหมายความว่า พวกเขาไม่ต้องการช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นจากการยืดกล้ามเนื้อ

และการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ พบว่านักวิ่งระยะไกลที่ยืดเหยียดแบบคงที่ก่อนวิ่งจะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก นอกจากนี้ พวกเขาต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อทำกิจกรรมตามปกติ ตามสถิติมีตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมในหมู่นักวิ่ง ผู้หญิง 56 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับผู้ชาย 44 เปอร์เซ็นต์ ความเชื่อที่ 2 นักวิ่งไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเพิ่มเติม

นักวิ่งหลายคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพียงทิศทางเดียว ในความเป็นจริงวิ่ง และไม่พยายามอีกต่อไปโดยเชื่อว่าเพียงพอแล้ว จากนั้นพวกเขาก็สงสัยว่า ทำไมแม้จะมีการฝึกฝนทุกวัน แต่ประสิทธิภาพของพวกเขาก็ไม่เพิ่มขึ้น จากประสบการณ์การฝึกสอนมากกว่า 20 ปีของฉัน ฉันพบว่าคนที่ฝึกบ่อยขึ้น มักจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไป

คีธ แมคโดนัลด์ เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว ตัวอย่างเช่น การฝึกความแข็งแรงจะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ปรับปรุงการประสานงาน และส่งเสริมร่างกายที่ผอมลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เชื่อมโยงการฝึกการทำงานเข้ากับการวิ่ง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาข้อต่อ เช่น การวิดพื้นและแทงก์ การสควอท การออกกำลังกายที่มีห่วงฝึก ความเชื่อที่ 3 วิ่ง เท้าเปล่าดีกว่าวิ่งใส่รองเท้าผ้าใบ

การวิ่งเท้าเปล่าหรือที่เรียกว่า การวิ่งแบบมินิมัลลิสต์ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ในบางภูมิภาคในฤดูร้อน มันแทนที่การวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบด้วยซ้ำ ประเด็นทั้งหมดคือการรู้สึกถึงเทคนิคการวิ่งที่เป็นธรรมชาติ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน คีธ แมคโดนัลด์ เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว การวิ่งแบบนี้จะเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ เมื่อพิจารณาจากพื้นผิวที่คุณวิ่ง นอกจากนี้ หลายคนวางเท้าไม่ถูกต้องขณะวิ่ง

และต้องการการรองรับจากรองเท้าที่เหมาะสม เพื่อป้องกันความเสียหายของข้อต่อและปัญหาอื่นๆ อาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่นักวิ่งหลายคนโปรดปราน คือกล้วย ข้อมูลดังกล่าวนำเสนอโดยการสำรวจทางสังคมวิทยา ความเชื่อที่ 4 การวิ่งไม่ดีต่อหัวเข่าของคุณ ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนไปวิ่งโดยไม่สนใจการเดิน และการออกกำลังกายเบื้องต้นอื่นๆ

ความเครียดมากเกินไปในกระดูก ข้อต่อ ข้อเข่า แต่การวิ่งโดยทั่วไปนั้น มีประโยชน์แม้แต่กับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาน้อย ในการศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด นักวิจัยติดตามความก้าวหน้าของโรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้ที่วิ่งระยะไกลเป็นประจำและผู้ที่ไม่ได้วิ่ง หลังจากใช้เวลาศึกษา 18 ปี ปรากฏว่าการดำเนินของโรคไม่เด่นชัดในนักวิ่ง ความเชื่อที่ 5 ตะคริวขณะวิ่งเกิดจากการขาดน้ำ

สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่โภชนาการคุณภาพสูง แต่ยังต้องให้ความชุ่มชื้นด้วย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกแย่ลงและไม่มีปัญหาในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการได้รับอิเล็กโทรไลต์อย่างเพียงพอ โซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งร่างกายสูญเสียไปกับเหงื่อ

ความเชื่อที่นิยมในหมู่นักวิ่งคือตะคริว และปวดกล้ามเนื้อมีสาเหตุมาจากความบกพร่อง ในการศึกษาหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ ในเดือนมิถุนายน 2554 นักวิจัยได้เปรียบเทียบระดับอิเล็กโทรไลต์และระดับน้ำในนักกีฬา 2 กลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่มักเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ได้เป็น ตะคริว อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่พบความแตกต่างเลย

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่า อาการชักเกิดจากการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ไม่ใช่การขาดน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ ความเชื่อที่ 6 การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้น ด้อยกว่าการวิ่งกลางแจ้งอย่างมาก เป็นที่เชื่อกันว่า นักวิ่งที่แท้จริงไม่ใช้ลู่วิ่ง แต่ชอบฝึกซ้อมบนถนนเนื่องจากเครื่องไม่สามารถรับน้ำหนักได้เหมือนภูมิประเทศที่ขรุขระและเป็นหิน ในแง่ของความรู้สึกในการวิ่ง

การฝึกในร่มย่อมไม่แพ้การวิ่งกลางแจ้งอย่างแน่นอน แต่ในแง่ของเทคนิคการวิ่ง และระดับการรับน้ำหนักนั้นไม่มีความแตกต่างกัน ข้อสรุปนี้จัดทำขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ผลการวิจัยของพวกเขา ในวารสารยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกําลังกาย พวกเขาเปรียบเทียบการวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันทั้งบนพื้นและบนลู่วิ่ง และพบว่าสามารถเปรียบเทียบได้

แม้ว่าจะไม่เหมือนกันทั้งหมด สรุปได้ว่าลู่วิ่งที่มีพื้นผิวแข็งเพียงพอ และความเร็วของสายพานสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนการวิ่งกลางแจ้งได้ การวิ่งมาราธอนที่ยาวที่สุดในโลกมีความยาว 5,000 กิโลเมตร จัดขึ้นในสหรัฐอเมริกา ความเชื่อที่ 7 การหยุดทำงานสองสามสัปดาห์ จะทำให้สูญเสียสมรรถภาพ โดยปกติแล้ว นักวิ่งชอบการฝึกซ้อมและสนุกไปกับมัน แต่มีบางสถานการณ์ที่บังคับให้คุณหยุดวิ่ง

มีความกลัวที่ถูกต้อง แต่การหยุดทำงานที่ถูกบังคับ จะนำไปสู่การสูญเสียรูปร่างหรือไม่ เจฟฟ์ โกเด็ตต์ โค้ชวิ่งยืนยันว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นในสองสัปดาห์ การหยุดพักนานถึงสองสัปดาห์ ไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อระดับความฟิตของคุณมากนัก แต่ก็ไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพของคุณเช่นกัน ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา ความเชื่อที่ 8 การวิ่งเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวและมีสุขภาพดีเท่านั้น

บางคนมองไปที่นักวิ่งจ็อกเกอร์แถวยาวบนเส้นทางของสวนสาธารณะ ก็อยากเริ่มวิ่งเช่นกัน แต่พวกเขาคิดว่ามันสายเกินไปและเต็มไปด้วยสุขภาพ แต่ความจริงแล้ว คุณสามารถเริ่มวิ่งได้ทุกวัย หากคุณไม่มีโรคหรืออาการบาดเจ็บที่ห้ามไม่ให้วิ่ง อเมริกัน แกลดีส เบอร์ริลล์ วิ่งมาราธอนครั้งแรก เมื่ออายุ 92 ปี วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งคือวิธีการของอดีตเทรนเนอร์ฟิตเนส

โอลิมเปียนอย่างเจฟฟ์ กัลโลเวย์ เขาแนะนำให้ผู้เริ่มต้นสลับระหว่างการเดินและวิ่งเป็นระยะๆ จนกว่าคุณจะวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง จากนั้นเมื่อเพิ่มระยะทางและระดับน้ำหนัก คุณจะสามารถวิ่งมาราธอนครั้งแรกได้ด้วยตัวเอง ข้อห้ามในการวิ่งจ็อกกิ้ง ได้แก่ โรคอ้วน โรคข้อเข่าเสื่อมขั้นรุนแรง โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด โรคต่อมไร้ท่อ โรคไต และอื่นๆ ก่อนออกไปวิ่งควรปรึกษาแพทย์

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ออกกำลังกาย แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อ และกลุ่มการออกกำลังกายพื้นฐาน