ออกกำลังกาย เป็นเนื้อเยื่อที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นซึ่งสามารถหดตัวได้ เมื่อสัมผัสกับกระแสประสาท ช่วยให้บุคคลเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย กล้ามเนื้อยังกำหนดรูปลักษณ์ของบุคคล และความแข็งแรงของร่างกาย ดังนั้น การมีร่างกายที่ดีจึงเป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อตามความจำเป็น สามวิธีง่ายๆ ในการรับมวล การสร้างกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับสามประเด็นหลัก

ช่วงของการฝึกอบรม การฟื้นตัวของร่างกาย อาหารสุขภาพ กระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อประกอบด้วยการ ออกกำลังกาย 3 กลุ่มที่ใช้เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายในฟิตเนสส่วนใหญ่ เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่าย ทำได้ง่าย และมีประสิทธิภาพม้านั่ง การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในกลุ่มนี้ทำได้โดยนอนบนพื้น ม้านั่ง หรือฟิตบอล ในกรณีนี้ ทิศทางของตุ้มน้ำหนักจะไปที่กึ่งกลางหน้าอกเมื่องอแขนลง

และไปที่ระดับสายตาเมื่อยกแขนขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายควรกางข้อศอกออกจากกันและลดระดับลงเล็กน้อย เพื่อให้ไหล่มีรูปทรงสปอร์ต คุณควรฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ซึ่งช่วยในการงอและยืดไหล่ รวมทั้งขยับแขนไปด้านข้าง คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ ทำงานด้วยการกดดัมเบลขณะยืน องค์ประกอบการฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงที่สุดในกลุ่มสื่อมวลชนคือการวิดพื้น

การกระทำของมันมีเป้าหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก เดลทอยด์และกล้ามเนื้อไขว้ของไหล่ triceps นอกจากนี้ push-ups สามารถพัฒนาข้อมือ และส่งผลดีต่อการพัฒนาลักษณะความแข็งแรงและความอดทน ตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องสำหรับการวิดพื้น คือฝ่ามือที่ความกว้างของหน้าอก โดยเน้นที่ปลายเท้า ไหล่อยู่ในตำแหน่งเดียวกันและไม่ถึงติ่งหูขณะทำงาน

แรงฉุด การออกกำลังกายในฟิตเนสหลายๆ แบบเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก ด้วยบาร์เบลหรือดัมเบลซึ่งทำในท่าเอียงกับม้านั่ง สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับมือข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง การยึดเกาะมีผลดีที่ด้านหลัง พัฒนาลักษณะกำลังของมัน เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย โดยรวมคุณควรใส่ใจกับการดัดด้วยน้ำหนักหรือเดดลิฟท์ ในระหว่างการดำเนินการขององค์ประกอบกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

จะอยู่ในสภาพที่ไม่สามารถขยับได้ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ทำงานและเอ็นร้อยหวายจะมีบทบาทหลัก แบบฝึกหัดที่ยากที่สุด ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้คือการดึงแถบแนวนอนขึ้น ในโรงยิม คุณสามารถแทนที่การดึงข้อด้วยการดึงบล็อกแนวตั้งที่บ้าน โดยการดึงดัมเบลกิโลกรัม ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณต้องนอนหงายยกไหล่และหน้าอกขึ้น

ยืดแขนของคุณด้วยดัมเบลไปข้างหน้า งอข้อศอกสลับกันทำการดึงดัมเบล พื้นฐานในกลุ่มนี้คือ squats กับบาร์เบลหรือดัมเบล แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อตะโพก ซึ่งนำร่างกายไปยังตำแหน่งบนจากส่วนล่าง ในการเริ่มต้นคุณควรเรียนรู้ที่จะเอากระดูกเชิงกรานกลับมาเพื่อให้ในหมอบหน้าแข้งทำมุม 90 องศาเมื่อเทียบกับพื้น และหลังไม่โค้งและอยู่ในตำแหน่งตรง

หากต้องการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกันโคลง ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมสมดุลของร่างกาย เข้ากับการออกกำลังกาย และทำให้ฟิตเนสมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถทำท่าปอดได้ ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดหลักสำหรับกล้ามเนื้อตะโพกในการฝึกออกกำลังกาย ได้แก่ สะพาน นอนราบหรือให้หัวไหล่วางอยู่บนม้านั่ง เมื่อทำการแสดงสิ่งสำคัญคือต้องขันก้นกบให้แน่น

ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องโหลดหลังส่วนล่างเมื่อโค้งหลัง วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณควรออกกำลังกายในแต่ละกลุ่ม นอกจากนี้ แต่ละองค์ประกอบควรมีองค์ประกอบ 3 ถึง 4 รายการ ดังนั้น โดยรวมแล้ว เซสชันการออกกำลังกายจะประกอบด้วยองค์ประกอบการฝึกอบรม 9 ถึง 12 รายการที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย

เมื่อเวลาผ่านไป จะสามารถเพิ่มน้ำหนักของบาร์เบลหรือดัมเบลได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำซ้ำได้สูงสุด 15 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น 3 คลาสภายใน 7 วัน จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คลาสอื่นๆ จะซ้ำซ้อน การสร้างกล้ามเนื้อต้องการทั้งสารอาหารและธาตุจากพืช เนื่องจากสารที่จำเป็นต่อร่างกายทำหน้าที่ร่วมกันเท่านั้น ไม่ใช่อย่างเดี่ยว

โภชนาการจึงต้องครอบคลุม เพื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ หลังการฝึกออกกำลังกายที่ปรับปรุงแล้ว พื้นฐานของกล้ามเนื้อคือโปรตีน แต่ด้วยปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น การเพิ่มของกล้ามเนื้อจะไม่เกิดขึ้น สารอาหารนี้ออกแบบมาเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ และสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเก่า อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้ หากปราศจากการใช้ไขมัน บทบาทในร่างกายคือการทำให้ระบบฮอร์โมนเป็นปกติ

การปรับปรุงผิวหนังและเส้นผม การจัดหาวิตามินและแร่ธาตุไปยังเซลล์ นอกจากนี้ ไขมันยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีอีกด้วย ในบางกรณี โปรตีนและไขมันจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งมีน้ำตาลจำนวนมากและจำเป็นต่อพลังงานด้วย องค์ประกอบสุดท้ายของอาหารที่มีประโยชน์ คือคาร์โบไฮเดรต แต่เมื่อเพิ่มมวลแล้วปริมาณอาหารที่ให้จะต้องลดลง

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในตอนเช้าและก่อนอาหารกลางวัน และโปรตีนในช่วงบ่ายแก่ๆ จะดีกว่าที่จะกินไขมันในตอนบ่าย โปรตีนจะรับรู้ได้ดีขึ้นหลังการฝึกซ้อม เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ เนื่องจากร่างกายของเด็กผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงเล็กน้อย จึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเธอที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายมากกว่าผู้ชาย เพื่อให้บรรลุผล

ต้องใช้ความอดทนและการออกกำลังกายคุณภาพสูงอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ ความพร้อมของอาหารเช้า ไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำ 1 ถึง 2 ลิตรต่อวัน จำนวนการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินร่างกาย อย่ากินของหวานในปริมาณที่มากเกินไป อย่าผสมกระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อกับการเผาผลาญไขมัน หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : เลือด การเพิ่มขึ้นของความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลาย